EMZİREN ANNELERİN MUTLAKA TÜKETMESİ GEREKEN GIDALAR

Her şeyden önce sağlıklı ve dengeli beslenmek birinci kural..ancak aşağıdaki gıdaları özellikle listenize alın çünkü anne sütü üzerinde birçok destekleyici etkileri var.

YULAF EZMESİ: Süt üretimini arttırır. Demirden ve liften zengindir. Açlığı yatıştırmada iyi bir tercihtir.

YOĞURT: protein, kalsiyum ve probiyotiklerden oldukça zengindir. İyi bir ara öğün tercihidir.

AVOKADO: Potasyumdan zengindir. Kalp için sağlıklı yağları içerir. Lif ve antioksidanlar açısından da zengindir.

KİNOA: Saf bir protein ve lif kaynağıdır. Gluten içermez. Düşük glisemik indekse sahiptir. Kan şekerinizi dengelemeye yardımcıdır.

BAKLİYATLAR: Protein ve lif kaynağıdır. Kırmızı ete alternatiftir.

SOMON: Protein, omega 3 ve vitamin D açısından oldukça zengindir.

YAPRAKLI YEŞİLLİKLER: Demir, A ve K vitaminleri açısından zengindir. Lif kaynağıdır.

YAĞSIZ KIRMIZI ET: Yüksek miktarda demir içerir. Niasin, çinko, B6 ve b12 vitaminleri açısından zengindir.

KAYISI: Süt üretimini arttırır. İyi bir tatlı atıştırmalıktır. Hazım sistemine yardımcıdır.

YUMURTA: Çok iyi bir protein kaynağıdır. A vitamini, B2, B12, folik asit ve sağlıklı yağlar açısından oldukça zengindir. 

Çocuğunuzun
Şikayeti mi var?



Miniklerimizden

Copyright © 2017