ÇOCUKLARA SAĞLIKLI BESLENME DAVRANIŞI KAZANDIRMA

Çocuklarınıza sağlıklı beslenme alışkanlığı kazandırarak ve bu davranışları kendiniz modelleyerek, çocuklarınızın sağlıklı kilo almasını ve normal büyümesini sağlayabilirsiniz. Ayrıca, çocuklarınızın küçükken kazandığı yemek alışkanlıkları, yetişkin olduklarında sağlıklı bir yaşam tarzı elde etmelerine yardımcı olur.

Çocuk doktorunuz çocuğunuzun kilosunu ve büyümesini değerlendirebilir ve çocuğunuzun kilo alması veya kilo vermesi gerekip gerekmediğini veya herhangi bir diyet değişikliği yapılması gerektiği konusunda sizi bilgilendirir.

Sağlıklı beslenmenin en önemli yönleri; porsiyon kontrolü, çocuğunuzun tükettiği yağ ve şeker miktarını azaltmaktır. Çocuğunuzun diyetindeki yağ alımını azaltmanın ve sağlıklı kilo kontrolünün basit yolları:

1)    Az yağlı veya yağsız süt ürünleri

2)    Derisi olmayan kanatlı hayvan eti

3)    Az yağlı kırmızı et

4)    Tahıl ekmeği ve tahıllar

5)    Meyve ve sebzeler gibi sağlıklı atıştırmalıklar ile beslenmenin desteklenmesidir.

Ayrıca, çocuğunuzun diyetinde şeker eklenmiş içecekler ve tuz miktarını azaltmak ta çok önemlidir.

Kilolu olan bir çocuğun kısıtlayıcı bir diyetle beslenmesi uygun değildir. Tıbbi sebeplerden ötürü bir doktor tarafından denetlenmedikçe, kilo vermek için çocukların hiçbir zaman kısıtlayıcı bir diyet almaması gerekir.

Gıdaları dikte etmek yerine gıda seçimlerini yönlendirin. Evde bulunan çok çeşitli sağlıklı besinler hazırlayın. Bu uygulama çocuğunuza sağlıklı besin seçimleri yapmayı öğrenmelerinde yardımcı olacaktır. Marketlerde satılan cips, soda ve meyve suyu gibi sağlıksız seçimleri bırakın. Yemeklerle su ikram edin.

Çocuklarınızı yavaş yavaş yemeye teşvik edin. Bir çocuk yavaş yediğinde açlık ve doygunluğu daha iyi tespit edebilir. İkinci bir porsiyon vermeden önce, çocuğunuzdan, gerçekten aç olup olmadığını görmek için en az 15 dakika beklemesini isteyin. Bu, beyne doygunluğu kaydetme zamanı verecektir. Ayrıca, ikinci porsiyon, ilk porsiyondan çok daha küçük olmalıdır.

Yemekleri mümkün olduğunca aile ile birlikte yemeye özen gösterin. Yemek pişirmek ya da tartışmak için değil, konuşmalarla ve paylaşımlarda bulunarak yemek saatlerini keyifli hale getirmeye çalışın. Yemek ortamından hoşlanmayan çocuklar mümkün olduğunca çabuk masayı terketmek için daha hızlı yemeyi deneyebilirler. Daha sonra yemek yeme stresle eşdeğer bir durum haline gelir.

Çocuklarınızı yiyecek alışverişine dahil edin ve birlikte yemek hazırlayın. Bu faaliyetler çocuklarınızın besin tercihleri hakkında ipuçları verecek, çocuklarınıza beslenme hakkında öğretme fırsatı verecek ve çocuklarınıza bir başarı hissi verecektir. Buna ek olarak, çocuklar hazırlamaya yardım ettikleri gıdaları yemeye veya denemeye daha istekli olabilirler.

Atıştırmalık için planlama yapın. Sürekli atıştırma aşırı yemek yemeye yol açabilir, ancak gün içinde belirli saatlerde planlanan atıştırmalıklar yemek zamanlarında bir çocuğun iştahını bozmadan besleyici bir diyetin parçası olabilir.

TV izlerken yemek yemek veya atıştırmaktan vazgeçin. Evinizin belirtilen alanlarında, örneğin yemek odası veya mutfak gibi yerlerde yemek yemeyi teşvik edin. Televizyonun önünde yemek yemesi, doygunluk duygularına dikkat etmeyi zorlaştırabilir ve aşırı yorulmaya neden olabilir.

Çocuklarınızı daha fazla su içmeye teşvik edin. Tatlandırılmış içeceklerin ve gazlı içeceklerin aşırı tüketimi, çocuklarda artan obezite ile bağlantılıdır.

Çocuklarınızı cezalandırmak veya ödüllendirmek için yiyecek kullanmamaya çalışın. Gıdayı bir ceza olarak elde edememek, çocukların yiyecek alamayacaklarından endişe etmesine yol açabilir. Örneğin, herhangi bir akşam yemeği vaktinde çocukları yatağa götürmek, aç kalacakları konusunda endişelenmelerine neden olabilir. Benzer şekilde, şeker gibi gıdalar ödül olarak kullanıldığında, çocuklar bu gıdaların diğer gıdalardan daha iyi veya daha değerli olduğunu varsayabilir. Örneğin, sebzeleri yediği zaman şeker alacaklarını söyleyerek sebze hakkında yanlış mesaj gönderir.

Çocuklarınızın ev dışındaki yemeklerinin dengeli olduğundan emin olun. Okul öğle yemeği programıyla ilgili daha fazla bilgi edinin veya öğle yemeğini çeşitli yiyecekler içerecek şekilde paketleyin. Ayrıca, restoranlarda yemek yediğinizde daha sağlıklı gıdaları seçin.

Porsiyon boyutuna ve içeriklerine dikkat edin. Gıda etiketlerini okuyun ve trans yağ içeren gıdaları kısıtlayın.

 

BU YAZI, TAMAMEN BİLGİLENDİRME AMAÇLIDIR. KESİN TANI VE TEDAVİ İÇİN MUTLAKA DOKTORUNUZA BAŞVURUNUZ.

 

https://healthychildren.org/English/news/Pages/AAP-Updates-Recommendations-on-Obesity-Prevention-Its-Never-Too-Early-to-Begin-Living-a-Healthy-Lifestyle.aspx

Çocuğunuzun
Şikayeti mi var?



Miniklerimizden

Copyright © 2017